山羊挺身，塑造核心力量与背部线条的必备动作

山羊挺身是一种有效的健身动作，旨在塑造核心力量和背部线条。该动作通过模拟山羊站立挺身的姿态，强化背部、腰部和臀部的肌肉群，特别是竖脊肌。进行山羊挺身时，练习者需俯卧在器械上，双手交叉于胸前或置于脑后，然后利用背部和核...

阅读全文 延尔蝶 3467 次浏览 2024-12-07 健身方法